El fortalecimiento del tren superior es fundamental para el desarrollo físico y la coordinación motora de los niños. Mediante una serie de ejercicios divertidos y seguros, los niños pueden fortalecer los músculos de los brazos, hombros y espalda, mejorar la integración óculo-manual y desarrollar habilidades motoras finas. A continuación, presentamos una serie de actividades que pueden ayudar a fortalecer el tren superior en niños.
Golpear con un bate de béisbol
Este ejercicio tiene como objetivo incrementar la fuerza de los brazos y desarrollar la integración óculo-manual. Para realizarlo, necesitarás una pelota de esponja, cinta adhesiva, cuerda, un bate de plástico o una tabla de madera.
El procedimiento es el siguiente:
- Ata la pelota de esponja al extremo de una cuerda y cúbrelos con cinta adhesiva para evitar que la pelota salga despedida.
- Coloca la cuerda con la pelota suspendida a la altura de los hombros del niño, asegurándote de que el área esté libre de cualquier objeto que se pueda golpear mientras se batea.
- Coloca las manos del niño en el bate y sujétalas con las tuyas. Ayúdale a batear suavemente algunas veces, sin intentar golpear la pelota. Luego, permítele golpear la pelota y prémialo inmediatamente.
- Gradualmente reduce el control que ejerces sobre su mano a medida que aprenda a batear por sí mismo.
- Frena la pelota cada vez que la golpee, poniéndola en su posición inicial. Evita que golpee salvajemente o sin control.
Paseo de carretillas
Este ejercicio tiene como objetivo desarrollar la coordinación y la fuerza de los brazos. Para realizarlo, necesitarás la ayuda de otra persona.
El procedimiento es el siguiente:
- Tumba al niño en el suelo sobre sus manos y rodillas, simulando una carretilla.
- Ponte detrás del niño y sujeta sus piernas firmemente por los tobillos.
- Eleva sus pies unos milímetros del suelo mientras él se sostiene con sus manos y brazos. No lo mantengas en esa posición por mucho tiempo al principio.
- Prémialo después de ponerlo en el suelo.
- A medida que aumente su confianza en la fuerza de sus brazos, ve subiendo sus pies poco a poco, lentamente. Asegúrate de no poner demasiado peso sobre sus brazos antes de que esté preparado.
- Cuando esté cómodo descansando sobre sus manos, haz que camine hacia adelante apoyado en ellas, mientras tú sostienes sus pies.
- Traza una línea a unos cinco metros de distancia y hazlo llegar hasta ella partiendo de un punto de salida. Asegúrate de que sepa exactamente hasta dónde debe llegar manteniendo la posición.
Arrastrar un objeto pesado
Este ejercicio tiene como objetivo incrementar la fuerza de las manos y desarrollar la musculatura en general. Para realizarlo, necesitarás una cuerda de aproximadamente un metro de largo y una caja grande o cualquier objeto pesado.
El procedimiento es el siguiente:
- Traza una línea en el suelo y coloca la cuerda cruzándola, de manera que la marca quede justo en la mitad de la cuerda. Ata el extremo de la cuerda a una caja de cartón vacía.
- Coge el otro extremo de la cuerda y enséñale al niño cómo tirar de ella para que la caja cruce la línea.
- Vuelve a poner la caja en la posición inicial y ayúdalo a tirar de la caja hasta la marca.
- Repite el proceso, reduciendo gradualmente tu ayuda, hasta que pueda tirar de la caja vacía por sí solo.
- Progresivamente, ve aumentando el peso de la caja, dependiendo del peso y la condición física del niño.
- Ten cuidado de no poner demasiados objetos y hacer que la tarea sea frustrante para él.
- Pon atención en la línea, para que esté siempre claramente visible y el niño sepa hasta qué distancia debe desplazar la caja.
Guerra de tirones
Este ejercicio tiene como objetivo incrementar la fortaleza de los brazos y desarrollar la musculatura en general. Para realizarlo, necesitarás una cuerda de un metro de largo.
El procedimiento es el siguiente:
- Traza una línea en el suelo y coloca la cuerda con la mitad en la línea.
- Haz que el niño coja un extremo de la cuerda mientras tú sostienes el otro.
- A una señal, haz que el niño intente tirar de ti hasta que tú cruces la línea. Puede ser necesario la ayuda de otro adulto para que le muestre cómo se tira.
- Al principio, ponlo fácil y alábalo con frases como qué bien tiras o buen empujón . Gradualmente, aumenta la fuerza que ejerces desde tu extremo para que el niño tenga que aumentar la fuerza con la que tira, hasta que tú cruces la línea.
- Asegúrate de que se esfuerza, pero no permitas que la actividad se vuelva frustrante o dolorosa para él.
Calistenia: Marionetas
Este ejercicio tiene como objetivo incrementar la coordinación de brazos y piernas. Para realizarlo, no se necesita ningún material especial.
El procedimiento es el siguiente:
- Encuentra un sitio donde puedas permanecer junto al niño, saltando sin chocar con nada. Colócate mirándolo y haz que imite todo lo que hagas.
- Levanta los brazos sobre tu cabeza hasta que tus manos se toquen y luego retrocede hacia los lados de tu cuerpo.
- Ayúdalo a que te imite inmediatamente.
- Repite esta parte del ejercicio hasta que el niño pueda ejecutar este movimiento sin ayuda.
- Continúa frente a él y haz que ahora imite solo los movimientos de tus piernas. Salta separando los pies y luego salta volviendo a ponerlos juntos. Ayúdalo solo si lo necesita.
- Cuando pueda imitar ambos movimientos por separado, haz que te imite mientras los combinas. Salta y separa los pies mientras tocas las palmas sobre tu cabeza.
- Oscila con tus brazos arriba y tus piernas separadas para que pueda imitarte.
- Apunta cuántas veces puede hacerlo sin cansarse.
Saltar a la comba
Este ejercicio tiene como objetivo incrementar la coordinación. Para realizarlo, necesitarás una cuerda de metro y medio de largo.
El procedimiento es el siguiente:
- Ata un extremo de la cuerda a un árbol o cualquier objeto pesado.
- Colócate con el niño en el centro de la cuerda y haz que alguien más sostenga la otra punta moviéndola.
- Cuando la cuerda se aproxime a vuestros pies, di salta y elévalo del suelo como si saltara por sí mismo.
- Al principio, prueba con un solo salto hasta que el niño vaya aumentando su confianza. Gradualmente, reduce tu ayuda cuando comience a saltar, incluso si no lo hace en el momento oportuno.
- Una vez que comience a saltar por su cuenta, retírate debajo de la cuerda pero continúa diciendo salta en el momento adecuado.
- Puedes volver a intentar saltar debajo de la cuerda para aumentar la dificultad.
A través de estos ejercicios, los niños pueden fortalecer el tren superior de manera divertida y segura. Recuerda adaptar las actividades según la edad y habilidades de cada niño, y siempre supervisarlos durante la realización de los ejercicios. ¡Anima a tus hijos a ejercitarse y fortalecer su tren superior mientras se divierten!
¿A partir de qué edad se pueden realizar estos ejercicios?
Estos ejercicios pueden adaptarse a diferentes edades, pero se recomienda comenzar a partir de los 4 años, cuando los niños tienen mayor control motor y fuerza en sus brazos.
¿Cuánto tiempo se deben realizar estos ejercicios?
El tiempo de realización de los ejercicios puede variar según la edad y condición física del niño. Se recomienda comenzar con sesiones cortas de 10 a 15 minutos e ir incrementando gradualmente el tiempo a medida que el niño adquiera mayor resistencia y fuerza.
¿Es necesario contar con la supervisión de un adulto durante la realización de los ejercicios?
Sí, es importante contar con la supervisión de un adulto durante la realización de estos ejercicios para garantizar la seguridad y correcta ejecución de los movimientos.
Fortalecer el tren superior en los niños es esencial para su desarrollo físico y coordinación motora. A través de ejercicios divertidos y seguros, como golpear con un bate de béisbol, paseo de carretillas, arrastrar un objeto pesado, guerra de tirones, calistenia y saltar a la comba, los niños pueden fortalecer los músculos de sus brazos, hombros y espalda, mejorar la integración óculo-manual y desarrollar habilidades motoras finas.
Es importante adaptar los ejercicios a la edad y habilidades de cada niño, y siempre contar con la supervisión de un adulto. Además, se recomienda comenzar con sesiones cortas e ir incrementando gradualmente el tiempo a medida que el niño adquiera mayor resistencia y fuerza. ¡Anima a tus hijos a ejercitarse y fortalecer su tren superior mientras se divierten!
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