La pliometría es un tipo de entrenamiento que se basa en la realización de ejercicios de alta intensidad y velocidad para mejorar la fuerza y la explosividad muscular. Aunque normalmente se asocia con el entrenamiento de piernas, también se puede aplicar al tren superior para potenciar el rendimiento en deportes que requieren movimientos rápidos y explosivos de los brazos y el tronco.
¿Qué músculos se trabajan en la pliometría del tren superior?
La pliometría del tren superior involucra principalmente los músculos de los brazos, la espalda y los hombros. Al realizar ejercicios pliométricos, estos músculos se contraen de manera rápida y explosiva, lo que ayuda a mejorar la potencia y la velocidad en los movimientos.
Algunos de los músculos que se trabajan en la pliometría del tren superior son:
- Músculos del brazo: bíceps, tríceps, antebrazo y deltoides.
- Músculos de la espalda: trapecio, dorsal ancho, romboides y erectores espinales.
- Músculos de los hombros: deltoides, supraespinoso e infraespinoso.
Estos músculos son fundamentales en movimientos como lanzamientos, saques, golpes y movimientos de bloqueo en deportes como el tenis, el baloncesto, el voleibol y el béisbol, entre otros.
Beneficios de la pliometría del tren superior
La pliometría del tren superior ofrece una serie de beneficios para los deportistas que buscan mejorar su rendimiento en actividades que requieren movimientos rápidos y explosivos de los brazos y el tronco. Algunos de estos beneficios son:
- Mejora de la potencia muscular: los ejercicios pliométricos del tren superior permiten desarrollar una mayor fuerza y potencia en los músculos implicados, lo que se traduce en movimientos más rápidos y explosivos.
- Aumento de la velocidad: al entrenar la capacidad de generar fuerza de manera rápida, se puede mejorar la velocidad de los movimientos en deportes como el tenis o el béisbol.
- Prevención de lesiones: la pliometría del tren superior ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones, lo que puede reducir el riesgo de sufrir lesiones en actividades deportivas.
- Mejora de la coordinación y la estabilidad: al realizar ejercicios pliométricos, se trabaja la coordinación y la estabilidad del tren superior, lo que puede mejorar el control y la precisión en los movimientos.
Ejercicios de pliometría para el tren superior
A continuación, se presentan algunos ejercicios de pliometría del tren superior que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento:
Flexiones explosivas
Este ejercicio consiste en realizar flexiones de manera explosiva, impulsándote con fuerza hacia arriba para despegar las manos del suelo. A medida que caes, debes amortiguar el impacto flexionando los brazos y realizando una nueva flexión explosiva.
Lanzamiento de balón medicinal
En este ejercicio, debes sostener un balón medicinal con ambas manos y lanzarlo con fuerza contra una pared o a un compañero. A medida que recibes el balón de vuelta, debes amortiguar el impacto y realizar un nuevo lanzamiento explosivo.
Fondos explosivos
Los fondos explosivos consisten en realizar fondos de tríceps de manera explosiva, impulsándote con fuerza hacia arriba para despegar las manos del banco o del suelo. A medida que caes, debes amortiguar el impacto flexionando los brazos y realizando un nuevo fondo explosivo.
Remo explosivo
En este ejercicio, debes realizar un remo con mancuernas o una barra de manera explosiva, tirando de los brazos hacia atrás y contrayendo los músculos de la espalda. A medida que bajas los brazos, debes controlar el movimiento y realizar un nuevo remo explosivo.
La pliometría del tren superior es una forma efectiva de mejorar la fuerza y la explosividad en los movimientos de los brazos y el tronco. Incorporar ejercicios pliométricos a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a potenciar tu rendimiento en deportes que requieren movimientos rápidos y explosivos, como el tenis, el baloncesto o el béisbol. Recuerda siempre realizar un calentamiento adecuado antes de realizar ejercicios pliométricos y consultar a un profesional del deporte para recibir una tutorial personalizada.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Pliometría en el tren superior: fuerza y explosividad en brazos y tronco puedes visitar la categoría Trenes.